想当爸爸精子要活力满满！你的精子比你爸已经

　　在家庭精子测试或临床分析中获得低运动性分数并不是什么好消息——但这并不一定意味着爸爸的末日。 事实上，大多数对你的精子运动产生负面影响的因素（移动精子——那些重要的精子）是完全可逆的。

　　你的身体需要3个月的时间才能产生新鲜的精子，所以简单的生活方式的改变可以在几个月内改变你的统计数据。

　　你是在寻找新的自然方法来提高你的精子能动性吗？ 下面是8个增加精子能动性的想法。

　　1、吃得更好 我们都知道吃水果、蔬菜和全食物对你的心脏有好处，但是你知道它对你的精子也有好处吗？ 在许多类型的产品中发现的抗氧化剂和亚麻酸已经被证明可以改善精子健康和加工食品的饮食。

　　特别是，加工过的肉类会导致精子数量和运动性直线下降。 因此，如果减掉10磅还不足以让你甩掉热狗和甜甜圈，那么提高你的精子能动性就能起到作用。

　　需要一些新的饮食的灵感吗？ 试试这15种食物：精子超级食物： 鸡蛋 菠菜 香蕉 黑巧克力 芦笋 西兰花 石榴 核桃 大蒜 富含锌的食物（牡蛎） 胡萝卜 枸杞 南瓜种子 人参 玛咖

　　2、避免化学品和塑料

　　没有人确切地知道为什么男性的生育能力下降得如此之快，但其中一种理论认为，暴露于杀虫剂和塑料炊具的毒素可能是一个因素。 这也是最简单的生活方式改变之一——选择有机农产品，并确保用玻璃或陶瓷餐具加热你的食物，而不是用特百惠或其他塑料容器。

　　下面是一些会损害男性生育能力的化学物质（阅读它们是如何被使用的，以及如何避免它们） 不粘锅的化学物质 Glymes BPA 阻燃剂 邻苯二甲酸盐 农药 多氯联苯 转基因生物 硝酸盐

　　3、让电子产品远离你的大腿 它可能被称为膝上，但如果你想提高你的精子能动性，把它放在你的大腿上是一个坏主意。 你也不推荐把你的手机放在口袋里。 畅销书作者蒂姆费里斯在他的书4小时的身体里做了一个简单的实验。 首先，他像往常一样把手机放在口袋里（像大多数男人一样），并测试了他的精子数。 然后，他花了一个星期的时间，把手机放在背包里或手臂上，然后重新参加了考试。 猜猜发生了什么? 对-他的精子数增加了。请听蒂姆在简短的采访中解释：

　　4、保持凉爽 精子需要比体温低2-3度才能存活和茁壮成长，这就是为什么阴囊远离身体的原因。 紧身的衣服，比如紧身牛仔裤和骑师内衣，会把你的睾丸推到你身体的核心部位，让你的身体因体温而变暖。 坐在热水浴缸或热水浴中也能提高精子的温度。 所以，扔掉紧身牛仔裤、骑师和热水浴缸，选择拳击短裤和宽松的裤子，让你的游泳者保持凉爽和活跃。 这可能看起来和你想要孩子时所需要的恰恰相反，但也许是时候洗个冷水澡了！

　　5、把烟灭了 吸烟已被证实会影响精子数量和运动性，而烟草代谢物甚至可以在精液中找到。 研究表明，吸烟与精子数量有直接的关系。 在2016年4月，欧洲泌尿学杂志发表了一篇关于吸烟对精液健康影响的荟萃分析。 该分析包括20项研究和超过5000名欧洲人。 研究发现，吸烟对精子健康的所有元素都有负面影响，包括精子数量、精子运动能力（移动精子）和精子形态（精子形状），这些因素会影响精子游动到卵子的能力。 其他研究甚至表明，吸烟会损害精子的DNA。好消息是，一旦你戒烟，精子的健康状况似乎会相对较快地恢复。

　　6、你睡个安稳觉 当你试图代怀孕时，你可能会以其他方式思考你的床，但实际上，睡个好觉是你能做的最重要的事情之一，可以改善你的精子能动性。 研究表明，7-8小时睡眠的男性比睡眠较少（或更多）的男性有42%的几率让伴侣代怀孕。 最近在丹麦的一项研究发表在美国流行病学杂志上，它甚至表明睡眠质量差会对精子健康产生负面影响。

　　这可能是因为在睡眠期间，身体会产生更多的睾丸激素，这是一种对精子健康至关重要的激素。 一项研究发现，睡了4个小时的男性的睾丸激素水平在200-300毫微克/分升之间。睡了8个小时的人的水平要高得多，大约500-700毫微克/分升。阅读每多一个小时的睡眠意味着大约15%的睾丸激素

　　7、停止酗酒 许多研究发现，男性酗酒似乎会影响精子数量和精子能动性。 你可能会认为这并不是什么大不了的事，但这里有一个简单的数据——每周喝超过5个酒精单位（一罐啤酒是一个单位），可以导致精子数量和运动的减少。

　　研究表明，每周饮酒超过6单位的男性（33.3万“l”是一个单位），成为父亲的可能性降低了14%。 即使是适度饮酒者，每周喝少于5杯酒的人也会减少精子数量和运动能力。 很难说到底有多少饮料太多了，但是你的游泳者在你的系统中会游得更快更好。 你喝得太多了吗？自己作出判断

　　8、行动起来 经常锻炼可以直接改善精子的能动性和健康。就像睡眠一样，这可能是由于在运动时产生的激素，主要是睾丸激素。所以当你移动的时候，你的精子也会这样做。

　　多少运动就足够了？ 根据发表在生殖与生育学会杂志上的一项研究，每周做三次半小时的运动可以让你的精子数量增加，但其他研究表明，你每周至少需要5个小时才能产生显著的影响。但是不要做得太过火——过多的运动实际上会损害精子的产生。

　　测试精子运动（活的游泳者）是很重要的。研究表明，在过去的38年里，精子数量减少了55%以上，知道你（或你的伴侣）站在哪里，采取行动改善的情况比以往任何时候都更加重要。 运动影响精子数量和运动性。 确保你在运动和休息之间得到了正确的平衡——测试你的精子，选择一个锻炼计划并保持一个月。在月底，再次测试，看看你的结果是否有所改善。如果他们有，跟上你的程序，如果没有，试着修改你的程序和测试。

　　你是否有我们错过的精子运动技巧？请在评论中告诉我们！