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代孕妈妈应该如何安排自己的养生食谱?

来源:http://www.dl9d.com   时间: 2018-06-29 17:36:13   

  孕妈妈们肩负着一个家庭传宗接代的重要任务,因此照顾好孕妈妈责任重大。但是想要照顾孕妈妈,当然先需要了解一些相关知识。那么,孕妈妈应该如何安排自己的养生食谱?下面,我带大家仔细的了解一下。

  补钙:在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙,每天1杯牛奶可为孕妈补充钙。此外,含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等。天气好时户外散步晒太阳,利于钙质吸收。

  水果和维生素:每天食用适量水果,在春季可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。此外,动物肝脏也可有效补充铁和维生素A,粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。

  多吃新鲜蔬菜:最适合在春天食用的是韭菜。因为韭菜性温,而春天气候忽冷忽热,韭菜适合保养人的阳气。韭菜汁和生姜汁加糖调服,可治疗孕妈恶心、呕吐等孕吐反应。

  应注意补充水分:孕妈早上起来可喝杯白开水,帮助清理肠道,多喝水还可促进体内的新陈代谢。

  食用养阴润燥的食物:香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等,这些食物可缓解“上火”现象。

  中医推荐食疗养生

  山药内金鳝鱼汤:

  将黄鳝250克,鸡内金10克,淮山药10克,生姜4片,黄酒、精盐、味精各适量。活杀黄鳝,洗净去内脏,切段,开水去血腥黏液。鸡内金,淮山药洗净。起油锅,用姜炒鳝肉,加黄酒少许,再加适量清水,转入砂锅内,加鸡内金、淮山药和生姜,先用大火煮沸,再用小火煮1小时,加精盐、味精后再煮一沸即可食用。在谷雨前后用山药内金鳝鱼汤,可以起到不错的健脾消食、调和肝脾的作用。

  玉米须大枣黑豆粥:

  玉米须60克,大枣30克,黑豆30克,胡萝卜90克。水煮玉米须半小时,去须,用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块),豆烂即止。健脾益肾、利湿的功效,有利于人体的健康。

  孕妈妈在生活起居方面

  春夏交界之时天气变化捉摸不定,有时早晚温差甚至达到十几摄氏度,少穿衣而易受风、多穿衣而易捂汗均容易导致感冒。在“谷雨”前后注意应注意衣物的增减,让身体有一适应过程,慢慢过渡到夏天。

  谷雨过后,降雨量开始增多,空气湿度较大,湿邪会在不经意间侵入身体,造成身体关节酸痛,出现关节炎是常见的情况。在湿气较重的早上,不妨把室外运动调整为室内运动,从而保护关节,以免受到湿邪的伤害。


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